Quando allenarsi? Con quale abbigliamento?

Il nostro organismo risponde meglio all’esercizio fisico in alcuni momenti della giornata rispetto ad altri. Durante il giorno, la temperatura cambia: è massima nel tardo pomeriggio ed è minima di primo mattino. In genere, il corpo lavora meglio quando la temperatura è alta: i muscoli sono più caldi e rilassati, lo sforzo percepito è basso e i tempi di reazione sono più veloci: ci si sente più forti e il battito cardiaco a riposo è più lento.

Potete allenarvi indossando quello che volete anche se le classiche tute sono preferibili soprattutto se vi allenate in un luogo freddo o di primo mattino.
Talvolta può essere utile vestirsi a cipolla, cioè a strati, indossando una sopra l’altra diverse maglie leggere piuttosto che due pesanti.
Quando vi sarete riscaldati, potrete togliere uno o più strati. In estate o quando in palestra fa molto caldo, scegliete indumenti leggeri, che non limitino i movimenti, e che facciano traspirare bene la pelle. Lavate sempre i vostri capi dopo ogni allenamento: l’ideale è avere 3 ricambi.

L’abbigliamento consigliato durante l’attività fisica

LA TUTA

• Non è necessaria ma è molto utile soprattutto per la fase di riscaldamento e di raffreddamento soprattutto se ci si allena in un luogo o in un’ora fresca.
• Deve essere della misura giusta, non troppo larga o lunga per non farvi inciampare o impedirvi i movimenti e neppure troppo stretta per impedirvi i movimenti

I PANTALONCINI

• Danno più libertà di movimento rispetto ai pantaloni lunghi.
• Vanno bene di qualsiasi lunghezza e stile, sia quelli in lycra da ciclismo sia il modello Capri a tre quarti. Scegliete il modello che vi fa stare meglio (leggasi più comodi nei movimenti), di materiale resistente e facili da lavare. Capi pratici.
• Meglio evitare quelli con molte tasche

LA CANOTTIERA O LA T-SHIRT

• Sono da preferire le magliette leggere, di tessuto tecnico che lasciano traspirare di più
• Le canotte garantiscono maggiore libertà di movimento rispetto alle magliette a maniche corte.

MAGLIE A MANICHE LUNGHE, CAPPELLI E CUFFIE

• Sono utili soprattutto nella fase di riscaldamento. Vanno tolti una volta riscaldati i muscoli.
• Meglio vestirsi a strati con maglie leggere (a contatto con la pelle meglio una canotta o una maglietta a maniche corte) che non con una sola maglia pesante e a maniche lunghe.

LE CALZE

• Scegliete sempre modelli di tessuto traspirante e senza elastici troppo stretti
• Per il massimo comfort provate i calzini imbottiti studiati per i maratoneti anche se non vi cimenterete mai.

IL REGGISENO SPORTIVO

• Anche se portate una taglia piccola è bene averlo e indossarlo. Limita il movimento del seno rispetto al reggiseno tradizionale.

LE SCARPE

• Scegliete scarpe per l’allenamento incrociato di varie attività
• Le scarpe devono essere: stabili, solide, semplici e preferibilmente stringate
• Se la suola è troppo bassa o la parte posteriore più rialzata la scarpa tende a essere meno stabile. Evitate le scarpe curve per lo stesso motivo.
• Se avete la sensazione di camminare su dei cuscini non state calzando una scarpa solida. Scegliete modelli con suole imbottite e sufficientemente rigide.
• Non acquistate scarpe troppo costose: non ne vale la pena, andranno sostituite spesso.
• Le scarpe stringate sono più affidabili. Allacciatele con cura e accorciate i lacci se sono troppo lunghi.
• Prima di acquistare un paio di scarpe, testatele. Questo è l’unico modo per stabilire se fanno davvero per voi. In alcuni negozi specializzati è possibile anche provarle su un tapis roulant.

L’abbigliamento durante l’attività fisica

 

La tuta	Non è necessaria ma è molto utile soprattutto per la fase di riscaldamento e di raffreddamento soprattutto se ci si allena in un luogo o in un’ora fresca. Deve essere della misura giusta, non troppo larga o lunga per non farvi inciampare o impedirvi i movimenti e neppure troppo stretta per impedirvi i movimenti
I pantaloncini	Danno più libertà di movimento rispetto ai pantaloni lunghi Vanno bene di qualsiasi lunghezza e stile, sia quelli in lycra da ciclismo sia il modello Capri a tre quarti. Scegliete il modello che vi fa stare meglio (leggasi più comodi nei movimenti), di materiale resistente e facili da lavare. Capi pratici Evitate quelli con molte tasche
La canottiera o la t-shirt	Sono da preferire le magliette leggere, di tessuto tecnico che lasciano traspirare di più Le canotte garantiscono maggiore libertà di movimento rispetto alle magliette a maniche corte
Maglie a maniche lunghe, cappellini e cuffie	Sono utili soprattutto nella fase di riscaldamento. Vanno tolti una volta riscaldati i muscoli Meglio vestirsi a strati con maglie leggere (a contatto con la pelle meglio una canotta o una maglietta a maniche corte) che non con una sola maglia pesante e a maniche lunghe
Le calze	Scegliete sempre modelli di tessuto traspirante e senza elastici troppo stretti Per il massimo comfort provate i calzini imbottiti studiati per i maratoneti anche se non vi cimenterete mai
Il reggiseno sportivo	Anche se portate la 1° misura è bene averlo ed indossarlo. Limita il movimento del seno del 25% in più rispetto al reggiseno tradizionale
Le scarpe	Scegliete scarpe per l’allenamento incrociato di varie attività Le scarpe devono essere: stabili, solide, semplici e preferibilmente stringate Se la suola è troppo bassa o la parte posteriore più rialzata la scarpa tende ad essere meno stabile. Evitate le scarpe curve per lo stesso motivo Se avete la sensazione di camminare su dei cuscini non state calzando una scarpa solida. Scegliete modelli con suole imbottite e sufficientemente rigide Non acquistate scarpe troppo costose: non ne vale la pena, andranno sostituite spesso come le altre Le scarpe stringate sono più affidabili. Allacciatele con cura e accorciate i lacci se sono troppo lunghi Prima di acquistare un paio di scarpe, testatele. Questo è l’unico modo per stabilire se fanno davvero per voi. In alcuni negozi specializzati è possibile anche provarle su un tapis roulant