Per aumentare la massa magra dei muscoli, e quindi le cellule metabolicamente attive, è necessario programmare ed eseguire regolarmente una serie di esercizi di resistenza muscolare che coinvolgono i principali muscoli del corpo umano (braccia, tronco, gambe, addome) attraverso l’uso di: pesi, elastici o resistenze meccaniche o con esercizi eseguite regolarmente in palestra.
Per dimagrire, occorre programmare ed eseguire un’attività fisica anaerobica come bicicletta, corsa, nuoto, esercizi di step, tapis roulant, cyclette etc. Ma anche attività come salire le scale o camminare a passo veloce possono essere utili se fatti con costanza.
Dotatevi di un cardio-frequenzimentro (strumento che si trova nei negozi di articoli sportivi) e durante l’esercizio aerobico portate il battito cardiaco sopra i 100 battiti al minuto: in questa condizione fisiologica, l’organismo è in grado di “bruciare” grasso corporeo perché consuma più ossigeno.
